foto dr Mira Dewi, MSi, PhD, Dosen Departemen Gizi Masyarakat, Fakultas Ekologi Manusia (FEMA) Universitas IPB.
Lifestyle, BogorUpdate.com
Dalam beberapa minggu terakhir ini, kita semua telah dibuat oleh penyakit akibat virus corona (COVID-19), wabah yang oleh WHO telah dinyatakan sebagai pandemi (telah menyebar ke seluruh dunia). Pemerintah telah mengambil langkah-langkah untuk mencegah penularan lebih luas dari wabah ini. Berbagai upaya telah dilakukan untuk meningkatkan kapasitas layanan medis dalam mendukung pasien yang memenangkan virus corona.
Tidak hanya pemerintah dan tenaga medis, masyarakat juga memiliki peran yang sangat penting dalam keberhasilan mengelola wabah corona. Tanpa peran serta aktif dari masyarakat, usaha pemerintah juga tenaga medis tidak akan berhasil melawan virus. “Karena itu, penting bagi setiap orang untuk memiliki pengetahuan tentang COVID-19, serta mempraktikkan langkah-langkah pencegahan penyebarannya,” kata Dosen Departemen Gizi Masyarakat, Fakultas Ekologi Manusia (FEMA) Universitas IPB, dr Mira Dewi, MSi, PhD.
Dr Mira mengatakan ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menghindari tertular virus yaitu jangan panik, tetap tenang namun waspada. Pandemi COVID-19 memang masalah serius dan butuh korban di seluruh dunia. Namun demikian, penyebaran virus ini dapat dipindahkan ketika kita menggunakan petunjuk konversi. Selain itu, dengan sistem kekebalan tubuh atau kekebalan yang baik, sebagian besar orang yang terjangkit virus dapat dipulihkan. Harus dibahas tentang kepanikan juga stres yang berlebihan dapat dikembalikan imunitas yang harus dikeluarkan saat terpapar virus yang lebih besar.
“Membawa pola hidup bersih dan jaga jarak. Mencuci tangan sesering mungkin, tangan kita kerap mengeluarkan benda-benda yang mungkin mengandung virus, ditempatkan di tempat-tempat umum. Karena itu, sering-seringlah menggunakan tangan. Mencuci tangan dengan air dan sabun terbukti efektif dalam membantu virus. Bila tidak tersedia air dan subun, maka pembersih tangan juga bisa digunakan,” ungkapnya.
Dr Mira menambahkan usahakan jangan lepaskan mata, hidung dan mulut. Pastikan tangan Anda bersih harus menyentuh mata, hidung atau mulut. Virus masuk ke tubuh melalui cairan. Tutup hidung dan mulut saat batuk atau bersin. Bila kita batuk atau bersin, maka jaga agar cairan dari mulut / hidung tidak bisa dilihat oleh orang lain dengan cara menggunakan hidung dengan siku atau menggunakan masker. Bila menggunakan tisu, segera buang tisu yang sudah dipakai.
Lebih lanjut menjawabnya, jaga jarak dengan orang lain bernilai satu meter. Saat seseorang batuk atau bersin, maka cairan dari mulut atau hidung dapat terciprat sejauh 1-1,5 meter. Jika cairan ini mengandung virus dan mengenai orang lain, maka orang lain ini dapat tertular. Kemudian tetap tinggal di rumah, hindari kerumunan dan tetaplah sesuai di rumah kecuali jika perlu mendesak. Jika tidak perlu, saudara tidak perlu. Sekalipun kita sehat, bisa jadi tubuh kita mengandung virus dan bisa menularkan ke orang lain yang kita kunjungi.
“Jaga kesehatan dan perkuat imunitas yang disebabkan oleh tingkat keparahan penyakit yang ditimbulkan oleh virus korona sangat tergantung dari baik tidaknya imunitas orang tersebut. Karena itu, sangat penting mempertahankan fungsi imun yang optimal dengan menggunakan pola hidup sehat. Yakni harus cukup bebas tujuh jam sehari. Kita perlu waktu yang cukup untuk memulihkan agar tubuh tidak dapat memperbaiki dan dapat kembali dengan baik,” tuturnya.
Dr Mira menjelaskan, makanan bergizi seimbang agar tubuh tetap sehat. Fungsi imun yang membutuhkan asupan gizi yang cukup dan seimbang. Nasi atau makanan pokok diambil sambil menghabiskan secukupnya. Perbanyak buah dan sayur. Konsumsi sumber protein tinggi seperti telur, daging, ayam dan tempe. Cukup banyak cairan dengan banyak air putih. Sering-seringlah minum air putih, kurang lebih setiap 30 menit sekali. Juga cukup cairan kebutuhan sehari-hari. Hal ini sangat penting untuk diselesaikan.
“Berjemur matahari. Salah satu zat gizi yang dibutuhkan untuk imunitas adalah vitamin D, yang dapat diperoleh dengan bantuan sinar matahari. Karena itu, sangat dibutuhkan untuk berjemur yang dimaksudkan untuk memperkuat sistem imun. dipastikan kebenarannya,” katanya.
Kemudian olah raga yang rutin selama 30 menit sehari, lima kali dalam penilaian untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Olah raga dapat terdiri dari jalan kaki, berjalan, atau olah raga lainnya. Dan yang terpenting dekatkan dirimu pada Yang Maha Kuasa. Mendekatkan dirimu pada Tuhan sangat penting agar kita dapat melewati masa sulit ini dengan kesabaran dan keikhlasan. Melalui doa dan ibadah, kita meminta pertolonganNya agar wabah ini segera berlalu.
Selain kiat-kiat di atas, masyarakat sudah menentukan taat pada ketentuan yang ditetapkan pemerintah terkait dengan distribusi COVID-19. Dianjurkan pula untuk mengatasi gejala penyakit COVID-19 serta langkah-langkah bantuan sesuai panduan. (Ipb/End)
